自分の脈拍の測り方

自分の脈拍の測り方

安静時の脈拍数は1分あたり60～80回

脈拍数を知ることは，自分の体調を知る上でとても役に立ちます。
また自分にとっての適切な運動量（運動の強さや運動時間の長さなど）を知るための重要な指標にもなります。
一般に成人（18歳以上の方）の安静時の正常な脈拍数は1分あたり60～80回です。

運動前(安静時)の脈拍は，楽な姿勢で２－３分座ってから脈拍を測ってみましょう。それが，あなたの安静時の脈拍です。
運動中の脈拍：運動の強さの目安になります。運動しながら(歩きながら）測ることは難しいので，少し立ち止まって測ってみましょう。

自分の脈拍の測り方

・腕時計の秒針を見ながら脈を計るので，腕時計をつけている手で反対側の手の脈を測るようにします。
・手首の関節の少し下(肘より)の親指側に脈を触れます。
・脈をとるには，人差し指，中指，の２本（又は薬指を加えて３本）でこの脈を触れます。この時に２本（３本）の指を揃えるのがコツです。
15秒間，腕時計で時間を測ってみましょう。その１５秒間の値を４倍すれば，それがあなたの１分間の脈拍数です。
・慣れてきたら，10秒間計って６倍しても結構です。
運動を始める前，運動中，運動を終了して呼吸が安定した頃の最低３回は脈拍を測定し，記録する習慣をつけましょう。

しなやかな血管チェック

「健康な血管には弾力性があります」と、杉岡先生。「自在に収縮して血液を流し、詰まりや炎症のない状態が理想」。息を深く吸うと脈が少し速まり、吐くときにやや遅くなる「心拍変動」が起こるなら、血管がしなやかな証拠だそう。また、「酸素や栄養の交換を担う毛細血管が発達していることも大切です」（赤澤先生）。

心拍数のゆらぎ（『五輪の書』）

心拍数のゆらぎ 和田孝雄著『生体のゆらぎとリズム – コンピュータ解析入門』には、「彼（宮本武蔵）の残した代 表的な書物である『五輪の書』の水の巻の中には次のような記載がある。≪・・・、心を静かにゆるが
せて、能々（よくよく）吟味すべし、静かなる時も心は静かならず、何とはやき時も心は少しもはやか らず、・・・≫（宮本武蔵著、渡辺一郎校注、五輪の書、1985）。彼はさらに太刀のにぎりかた、手の 動き、足のはこびかた、体の動きすべてに変幻自在を求め、それが失われた状態を“いつく”（居着 く、固着して動きのないこと）と表現し、生命を失ったことであるとしている。」とある。
※こちらより引用

血管年齢の調べ方